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减脂谬论：生酮饮食会燃烧更多的身体脂肪

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一 网上关于生酮饮食的夸大说法

生酮饮食能够燃烧更多的身体脂肪吗？关于该饮食方案和理论，网上流传着各种各样的说法，主要的论点可以概括为以下三个方面：

高脂肪饮食让你的身体学会燃烧脂肪供能。 生酮饮食让你的身体进入特殊的燃脂模式。 在同样热量缺口下，生酮饮食比其他饮食方案燃烧更多脂肪。

上述的3个论点正确吗？今天我们不妨来细致的聊一聊生酮饮食，看它是否真的如此神奇？

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二 为什么上述的论点是错误的？

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1 生酮饮食不会更多燃烧身体脂肪

在生酮饮食过程，你的身体确实会比之前消耗更多的脂肪，但你需要注意的是，我们身体之所以会消耗更多的脂肪供能，仅仅是因为你在饮食中比之前摄入了更多的脂肪。

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简单来说，是因为你饮食中的脂肪摄入水平大幅提高，加之碳水摄入的严重不足，你的身体别无选择，才会更多的利用从食物中摄入的脂肪进行供能。但对于自身脂肪的消耗与其他的减脂饮食方案并无区别，你能减掉多少体脂或体重，仅仅与你饮食的总热量缺口有关！

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2 你的身体不会进入特殊的燃脂模式

生酮饮食不是神奇的灵丹秘方，更不会让你的身体会进入一种特殊的燃脂模式。

无论你是增肌还是减脂，大家必须要明白，决定你体重增加或减少的因素只有一个，那就是热量守恒或能量守恒，换句话说，你从日常饮食中摄入多少热量才是决定你体重增加或减少的关键，而不在于你摄入何种营养元素。

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当然不同食材的选择会影响你的减脂效果，比如同样吃200大卡的热量，你可以选择量更多的中低热量食物，也可以选择量更少的高热量食物，而味道更好的高热量食物往往更容易让你摄入更多热量，不利于减脂进行。

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3 当前关于生酮饮食的研究结果

Detailed Lab发表研究结果称：生酮饮食对于身体脂肪的燃脂效果与其他减脂饮食方案并无大的区别，最终导致你减重或减脂的原因只有热量缺口，生酮饮食并不能在热量缺口一定的前提下，燃烧更多的身体脂肪。

三 生酮饮食的原理和特点

虽然与其他的减脂饮食方案相比，生酮饮食并不能抛开热量缺口，带来更多的燃脂效果，但其作为一种减脂的饮食方案，依然被很多人采用并能够取得一定的减脂效果，原因在于：

第一 生酮饮食的根本原理，依然在于制造饮食热量缺口，只不过它在营养元素的选择上，是以蛋白质和脂肪作为主要供能物质。

第二 很多人长期以脂肪和蛋白作为饮食主要能量来源时，会出现不同程度的食欲减退，这会让你摄入更少的热量，这也是生酮饮食能够达到减重或减脂目的的原因之一。

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最后，生酮饮食并不意味着抛开碳水以后，可以随意地大吃大喝，因为当你真正遵循生酮饮食方式，你会发现原来很多你爱吃的美味的东西都不符合生酮饮食的标准。

反过来说，如果你发现在生酮饮食过程，你吃得真的很嗨，那么只可能有两种结果：第一 你不是真正的生酮饮食，第二 你并没有达到减重或减脂的目的。

四 我想减脂到底该怎么规划饮食？

如果你想达到减重或减脂的目的，饮食的规划作为减脂过程最为重要的一个环节，那么Max给你两个关键性的饮食建议：

建议一 低碳饮食原则

低碳饮食原则，是我们普通减脂者最容易实施，也是最容易取得效果的减脂饮食方式，没有之一，你不必像生酮饮食一样，严格的限制碳水摄入，但你要做到总体上低碳。

小技巧是，在你刚开始减脂或减肥时，可以把碳水放在早餐或午餐进行，大幅减少晚餐的碳水摄入标准，会有非常好的减重减脂效果。

建议二 坚持比任何方式都更有效

你需要注意的另一个点在于，减脂过程的坚持程度要高于饮食方案的选择。

举个简单的例子，比如你选择了一种自己非常不喜欢的饮食方式，结果没坚持一个星期就放弃了，倒不如适当的放宽饮食标准，找到一个适合自己的饮食计划，如果单纯通过饮食控制的热量缺口实在太小，也可以适当的加入一些运动拉大热量缺口。

总之，能让自己坚持下来的减脂计划才适合你，如果你有减脂需求，自己反复经历减脂但始终没能成功的进行过一次减脂，尤其是年后想要减脂的小伙伴，你可以私信Max，我可以给你系统的减脂方案，饮食调整，希望帮助更多的人达到自己的减脂需求！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！